كيف تحافظين على وزنك بعد النجاح في انقاصه

كيف تحافظين على وزنك بعد النجاح فى انقاصه؟

ان عملية انقاص الوزن هى عملية صعبة للغاية، وربماتستغرق العديد من الوقت والجهد للوصول الى الوزن المنشود.
ولكن عند اتمام هذهالعملية بنجاح، قد تتعرضين لشىء آخر أكثر صعوبة ألا وهو كيفية الحفاظ على هذا الوزنوتجنب اكتسابه مرة أخرى.
ما هى مخاطر اعادة اكتساب الوزن؟
ان اعادة اكتساب الوزن الغير صحى وعدم الحفاظ على الوزنالمنشود، يمكن أن يكون له بعض الآثار السلبية مثل:
- الأكتئاب والقلق نتيجةالفشل فى انقاص الوزن
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة للشعور بعدم السيطرة علىعملية انقاص الوزن
- صعوبة فقدان الوزن مع تزايد العمر(عند الكبر)
أليك بعض الخطوات للحفاظ على وزنك المنشود
استمرى فى نظامك كما هو:فبعض الناس تنجذب نحو الأطعمة المختلفة التى اعتادت على أكلها بعد الوصول الى الوزن المنشود، بلوينسون عاداتهم الغذائية الصحية التى كانوا عليها، وهذا يحدث عادة خلال الأجازات.
ولكن عند فعل ذلك فهم يعرضون أنفسهم لخطر استعادة الوزن مرة أخرى. فعندما تصلين الى وزنك المنشود، يمكنك اضافة 200 سعر حرارى من الدهون البسيطة الى وجبتك اليومية.
وعند استمرارك فى عملية انقاص الوزن،بوسعك تقليل نسبة السعرات الحراريةفى غذائك.
قومى بوزن نفسك أسبوعيا:
اذا كنتى قد انتهيتى من نظام الرجيم الذى كنتى عليه،فهذا لا يمنع متابعة وزنك باستمرار.
وعند اكتشاف ان وزنك قد بدء فى الزيادة مرةأخرى، فعليك فورا اتخاذ الأجراءات اللازمة لتحقيق هدفك والبقاء على وزنكالمنشود.
فكلما عملتى على منع استعادة وزنك مرة أخرى، زاد ذلك من فرص تحسين وزنكللأفضل.
أحصلى على الدعم منالآخرين:
فأذا كنتى قد ألتحقتى ببعض مراكز التخسيس وانقاص الوزن،فلا تتركيها بمجرد الوصول الى الوزن المطلوب.
فهذه المراكز تساعدك فى البقاء علىالوزن المنشود وفقا لأسس صحية وسليمة.
احذرى من الوجبات السريعة:
وهى كوجبات البوفيه والمحليات التى تعمل علىاعادة اكتساب وزنك مرة أخرى، لذا فعليك الأنتباه الى مقدار الوجبة المقدمة وماتحويه من عناصر غذائية تساعد فى زيادة وزنك.
ابقى نشيطة دائما:
فمعظم برامج التخسيس تشمل ممارسة بعض التمريناتالرياضية.ولكن بعض الناس مع الوصول الى الوزن المنشود، قد ينصرفوا عن ممارسة النشاطالبدنى.
فإذا بدأتي بتغيير مقدار التمرينات التى تمارسينها فى اليوم، فعليك أيضاتغيير مقدار السعرات الحرارية التى تأخذينها، ولكن الطريقة المثلى للحفاظ على وزنكبعد النجاح فى انقاصه، هى أن تقومى بالبقاء على ممارسة التمرينات الرياضية وبشكلمنتظم.